Hvis du lider af søvnløshed, kan du prøve at reducere din skærmtid og gøre soveværelset så mørkt og så stille som muligt. Det blå lys fra elektronik kan forstyrre din søvn. Du kan reducere virkningen af blåt lys ved at skifte til enheder med lavere lysstyrke på skærmen og installere lysændrende software. Undgå at se fjernsyn sent om aftenen, som undertrykker melatonin og er mere stimulerende end afslappende. Lyt i stedet til lydbøger for at slappe af. Baggrundsbelyste tabletter kan være distraherende, så undgå at bruge dem om natten.
Prøv at forestille dig en afslappende scene. Forestil dig dig selv på det sted, hvor du gerne vil være, når du sover. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn på hjemmeside. Alternativt kan du ligge i din seng i løbet af dagen, og bruge det som en mulighed for at visualisere scenen. Et varmt bad hjælper dig med at gøre dig klar til søvn. Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du prøve en lysterapienhed derhjemme. Alternativt kan du prøve at visualisere en fredelig scene, der involverer alle dine sanser. Processen kan udføres i op til 20 minutter.
Mens nogle mennesker har naturligt gode søvnvaner, er andre mennesker ikke så heldige. Mens de fleste af os har brug for syv til ni timers søvn hver nat, er det kun en tredjedel af os, der når det mål. Hvis du lider af søvnløshed, kan du overveje nogle naturlige søvnmidler for at forbedre kvaliteten af din søvn. Selvom du har prøvet dem og endnu ikke har set resultater, kan de hjælpe dig med at sove bedre. Bare husk, at disse metoder kun er effektive i nogle tilfælde.
En anden naturlig måde at falde i søvn på er at bruge hvid støj. Du kan lytte til hvid støj, bølgelyde eller endda ventilatoren. En dagbog kan også hjælpe dig med at sove. Du kan også skrive dine bekymringer eller stress ned. At få dem ud af dit sind og tænke på løsninger vil hjælpe dig med at få en god nats søvn. Derefter kan du gå i gang med din daglige rutine. Og når tiden kommer, vågner du op forfrisket og udhvilet.
En anden nem måde at falde i søvn på er ved at lave let udstrækning før sengetid. Selv en kort gåtur eller let strækning om aftenen kan hjælpe dig med at komme i søvnig tilstand. Du kan også drikke en kop urtete, som er kendt for sin beroligende virkning. Bare husk, at det blå lys fra elektroniske enheder vil forstyrre din søvn. Prøv at begrænse din eksponering for denne type lys om aftenen før sengetid. Du skal dog være forsigtig med ikke at træne for anstrengende før sengetid.
Brug af aromaterapi til at slappe af er en anden måde at hjælpe dig med at sove. Lavendel er en god mulighed, og det giver en mild afslappende effekt ved indånding. Andre kosttilskud kan hjælpe dig med at sove, såsom melatonin og kamille. Sørg for at konsultere din læge, før du tager noget supplement. Og undgå alkohol! Alkohol, koffein og sukker kan forstyrre kvaliteten af din søvn. Det sidste, du ønsker, er at skulle bekymre dig om, hvornår det er tid til at komme i seng.
